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养生保健

每天3粒它,养出好血管!血脂不结块、大脑不迟钝~医生自己都在吃

浙江杭州市级名中医、市中医院骨伤科有这样一位中医,干什么都跟别人不一样:

  • 别人拼命跑步打球,他只爱游泳走路;

  • 别人 60 岁后最怕吃药,他却天天主动吃丹参片,说可以清血管,

  • 别人反对吃零食,他每天都要吃几粒“零食”,还说可以软血管。

 

 

虽然理念很新潮,但是这一位市级名中医、市中医院骨伤科主任周辉老师就是靠着这样养法,年过 50 了,硬是有一副 30 岁人的好身板,他嘱咐我们:养生靠的不是剧烈运动和药补,更不能盲目跟风。

他又有什么养生好方法呢?

 

周主任的零食

天天吃三粒它,预防血管胆固醇结晶

 

大家都知道,血管健康是中老年人的头号健康任务。但是,我们保养它,不要追求一个东西吃下去,一秒钟血管就干净了,那是神药,也是不可能的。

 

但是,有一种东西每天只需要很少的量,天天吃就可以来保证血管健康,帮助预防一些不良习惯导致的血管问题的。你们看,周晖主任就每天吃三颗。

 

这食物是周主任常年在车上必备的。一般每次游泳后开车回家的路上,周辉主任都要吃三颗生的大核桃。为什么要吃大核桃呢?周主任说:

 

“我这个年纪,血管里已经不干净了。生核桃里有不饱和脂肪酸,对预防胆固醇结晶、息肉等都有好处,还能清理血管。”

 

 

 

“年纪大了,保护心血管系统很重要,我让我的父母服用复方丹参片来清理血管。每晚服用一次,每次三片,这种药,10 块钱一瓶,性平温,几乎没有副作用,建议 60 岁以后就开始服用。”

 

丹参片,这个之前我们已经说过很多次了,光丹参泡水喝都对心脏血管好的。但这核桃我们可是头一回听说。

 

一查才知道:这核桃,可以说是我们中老年人的血管健康第一名零食,特别是:糖尿病人养血管也可以靠它。

 

核桃对血管有六重作用

心脏健康第一卫士,血管最爱的零食

 

吃法简单:

剥壳、往嘴里丢就行了,一天也不吃多了,三颗足以。

1
中老年心脏健康第一名的零食

有人说,核桃有很多油啊,怎么可能还对血管好呢?

 

的确,核桃美味,因为它富含油脂,干核桃中 58.8%都是油脂,但是你不用惧怕这种油,这种油是血管喜欢的“油”——有研究发现:即使在一日三餐中都含有少量的脂肪,如果加添核桃的话,脂蛋白也会下降7% 左右。

 

就是这么神奇,我们每天吃3颗,完全不用担心长胖,反而会让人觉得精力充沛。

 

因为这种特性,在美国化学协会的年会上,研究人员就说了:对心脏的健康,核桃是坚果中的第一名宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的研究人员称,与其他的坚果相比,核桃油被发现有更多、更好的抗氧化剂。

 

2
糖友吃核桃,养出好血管,预防血管并发症

很多糖尿病人吃东西本身就有各种要求,一旦涉及到养生上面,就更加麻烦了:别人能吃的,糖友就可能不能吃,但这核桃是例外。

 

美国的研究者发现,那些伴有内脏肥胖的超重者每天吃点核桃(大概是三颗、56 克)有助于改善血管内皮细胞功能,而这对于这些糖尿病和心血管疾病的高危人群有一定好处。

 

因为,而糖尿病患者的不少并发症都与大血管和微血管的病变有关,因此,糖尿病人每天吃适量的核桃有利于改善血管功能,预防与血管病变相关的并发症,不用担心会对胰岛有太大的负担。

 
3
饭后吃一粒,软化血管

研究发现,核桃中含有精氨酸,有助于产生一氧化氮,能减少动脉硬化、让动脉保持柔软,还含有抗氧化剂和 α-亚麻酸,有助于动脉健康。

 

每一天饭后吃一颗核桃,不仅有利于心脑血管健康,还能降低患其他疾病的风险,包括高血压、糖尿病等。别当饭吃,饭后吃一颗就够啦!

 

4
在手里玩核桃,也能降低血管脆性,增加韧性

核桃在吃之前,我们可以先拿两个在手里把玩一下~这个动作看起来不大,但是血管的功能在不经意的时间里即可得到良性训练。

 

它可以使得指掌部的血管获得反复揉挤,按摩,锻炼手指的同时,还是一种“血管体操”:增强血管的舒缩能力,降低血管的脆性。搓核桃时,刺激穴位,疏通经络;吃个核桃还能健身~

 

 

5
改善心脏血流量

核桃中保健营养物质也是非常多,基本上个个都是心脏、血管喜欢的,比如酚类抗氧化物质,可保护患者的心脑血管,防止动脉硬化,降低胆固醇,预防脑卒中、冠心病和老年性痴呆等。此外,核桃仁还含有大量的维生素 E,也具有抗氧化功效。

 

一些统计数字表明:核桃可以改善心脏的血流量。该研究发表在医学会议。研究结果应该被认为是初步的。

 

6
保护动脉血管的作用

耶鲁大学预防研究中心的研究人员做了这样一个实验:通过给 20 多名男性和女性Ⅱ型糖尿病患者,在平时饮食的基础上,多加人 2 盎司的核桃(约 30 个去壳核桃);这样维持 8 周的饮食,然后,转换到完全没有核桃的饮食。

 

你知道结果是怎么样的吗?

 

在经历了维持 8 周的核桃饮食后,他们的动脉的弹性增高了,因此,核桃能够起到保护动脉的重要作用。此项研究结果发表在《糖尿病护理》杂志上。

 

当然了,各家的研究吃的核桃量都不一样,但我们还是推荐大家每天吃 3 个核桃,饭后吃一粒,其他两粒分在两餐之间吃,吃太多了就喧宾夺主啦~

 

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