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养生保健

三个动作,让全身血液流通起来!不怕血管堵啦

1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回

 

2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲

 

3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面

 

4.吸气,左手臂向头顶上方延展

 

5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

 

云雀式

胸前通气,胸不再闷

 

 

 

1.跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。

 

2.左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

 

3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

 

4.保持此姿态,深呼吸5次。

 

5.还原至起始姿态,换腿,重复练习。

 

猫式

排尽废气

 

 

1.四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息。

 

2.吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

 

3.吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方

 

4.收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。

 

怎么样,这些动作是不是都很有意思,每天来几下吧!不要等到血管出问题了再来练习、再来求神药,现在就开始,每天几分钟而已哦!

 

动图记得跟微信群朋友共享~


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