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养生保健

长寿基因是天生的,却可以通过6件小事改变!

研究发现,经常感到压力大的女性,其基因端粒的长度比压力小的女性短得多,差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长,这说明压力减轻后,端粒可以得到一定程度的恢复。


研究证明了随着工作压力的增大,现代人的基因端粒长度在日益缩短。

不过,平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力,可以使端粒酶活力提高43%,进而起到延长端粒的作用。

 

2
餐桌上多些粗粮

 

 

 

膳食纤维除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度,全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。

除了全谷物食品,干豌豆、扁豆、青豆等豆类,茄子、菠菜、无花果和梨,都是我们平时忽视的高纤维食物,常吃它们能帮你每天轻松获得25~30克膳食纤维。

 

3
让运动成为“朋友”

 

 

 

久坐不动能减寿可不是耸人听闻。锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。绝经后妇女如果不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15倍。如果每天高强度运动14分钟,连续3天后,就会收到效果。

在运动方式上,选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒,爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。

 

4
多补充天然维生素

 

 

补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度,因为它们具有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒,大约比不补充的女性长5%。


对于健康的成年人来说,合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素,不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全,抗衰老效果也会更好。

 

5
经常盯着体重秤

 

 

如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈,那么你离长寿的目标就又远了一步。


肥胖会导致慢性炎症,进而出现氧化损伤,而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长,身体所受氧化的损伤就越大,肥胖会加速人体衰老进程。

 

6
每周至少吃两次鱼

 

 

保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处,吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后,就可以使血液细胞中的端粒更长。


三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多,可以抵抗炎症和氧化损伤,进而对端粒起到保护作用。建议一般成年人每周至少应吃两次鱼。

 
 

改善长寿基因是一件长久的事情,长期坚持做到以上6点,最终能让人体端粒酶活力提高29%~84%。为了长寿,和朋友们一起加油吧!

 

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